Ревматические боли в коленях, плоскостопие, излечивает подагру, избавляет от солевых шпор, менструация.
Противопоказания:
Выполняйте позу очень осторожно, если у вас были травмы лодыжек и коленей. При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Вирасану, лежа спиной на болстере.
Техника выполнения:
Встаньте на колени. Держите их вместе, а стопы разведите примерно на 50 см.
Опустите ягодицы на пол, между стоп. Стопы должны лежать по бокам от бедер, а внутренние стороны икр касаться бедер. Пальцы ног разверните назад. Положите руки на колени ладонями вверх. Соедините кончики большого и указательного пальцев, вытяните остальные пальцы. Спину держите прямо.
Задержитесь в этом положении как можно дольше, дышите ровно и глубоко.
Теперь положите ладони на колени.
Переплетите пальцы и вытяните руки над головой вверх ладонями.
Оставайтесь в этом положении1 минуту, дышите ровно и глубоко.
Сделайте выдох, расплетите пальцы, положите ладони на подошвы ног, наклонитесь вперед и коснитесь подбородком коленей.
Оставайтесь в этом положении 1 минуту, дышите ровно и глубоко.
Сделайте вдох,выйдите из позы и расслабьтесь.
Если возникнут трудности, для начала можно поместить одну стопу на другую, и сесть на стопы, а не между ними. Постепенно раздвигайте пальцы ног и стопы, чтобы они оказались по бокам. Через некоторое время ягодицы опустятся на пол.
Вирасана – одно из традиционных положений для пранаямы и медитации. Если она выполняется правильно, в ней можно пребывать несколько минут, наблюдая за своими внутренними ощущениями. Другими словами, эта асана развивает осознанность, которая является краеугольным камнем всей практики йоги.
ВНИМАНИЕ:
Не проваливайте поясницу вперед!
Терапевтический эффект:
Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры. Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.
