. Гомукхасана,поза коровьей головы
Вторник, 18.12.2018, 13:24
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Гомукхасана

Перевод с санскрита:Поза коровьей головы

Показания:

Проблемы тазобедренных суставов, стресс, дисфункция яичников.

Противопоказания:

Не выполняйте асану, если у вас были серьезные травмы шеи, плеч, коленей и поясницы.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
  2. Упритесь ладонями в пол и поднимите таз.
  3. Отогните левую ногу назад и сядьте на левую стопу.  Положите бедро правой ноги на бедро левой. Приподнимите ягодицы и соедините лодыжки и пятки.
  4. Теперь опустите лодыжки на пол, пальцы ног разверните назад.
  5. Левую руку поднимите, согните в локте и поместите левую ладонь на спину между лопатками. Правую руку согните и продвиньте за спиной вверх, пока пальцами не коснетесь левой руки. Соедините кисти между лопатками.
  6. Оставайтесь в  позе 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко. Шея и голова должны сохранять вертикальное положение. Взгляд направьте вперед.
  7. Повторите то же самое в другую сторону.

Если руки не соединяются за спиной, используйте в качестве соединения ремешок. Новичкам следует выполнять Гомукхасану, подложив под ягодицы блок, болстер или свернутое в рулон одеяло.

ВНИМАНИЕ:

  • Не прогибайте поясницу вперед!
  • Не перекашивайте таз!
  •      
  • Терапевтический эффект:

    Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.

Вход на сайт

Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Copyright MyCorp © 2018