. Джану Ширшасана,поза головы на колене
Вторник, 18.12.2018, 13:25
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Джану Ширшасана

Перевод с санскрита:Поза головы на колене

Показания:

Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор, менструация.

Противопоказания:

Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок. Во время беременности выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
  2. Согните левое колено и отведите его влево. Левое бедро и левую икру опустите на пол.
  3. Положите левую пятку напротив внутренней части левого бедра, рядом с промежностью. Между ногами должен получиться тупой угол. Не держите левое колено на одной линии с левым бедром, толкайте левое колено назад.
  4. Вытяните руки  к правой стопе и возьмитесь за нее. Сначала ухватитесь за пальцы ноги, и постепенно — за подошву и за пятку. Вытяните руки и обхватите пальцами одной руки запястье другой за стопой.
  5. Правая нога должна быть вытянутой, колено — напряженным и подтянутым. Следите, чтобы правое колено не отрывалось от пола.
  6. Сделайте выдох и наклоните туловище вперед, и опустите лоб, нос и  подбородок за правое колено. Затем опустите голову на пол поочередно с одной и с другой стороны правой ноги. Правая стопа не должна отклоняться вправо.
  7. Полностью вытяните спину, толкните тело вперед. Грудь положите на правое бедро.
  8. Оставайтесь в асане от 30до 60 секунд, дышите ровно и глубоко.
  9. Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, выпрямите руки и несколько секунд смотрите вверх, вытягивая спину и стараясь прогнуть позвоночник.
  10. Вернитесь в позицию 1.
  11. Повторите все то же самое в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:

  • Не округляйте спину!
  • Не отрывайте ягодицы от пола!
  • Не поднимайте плечи!
  •      
  • Терапевтический эффект:

    Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения. Вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

Вход на сайт

Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Copyright MyCorp © 2018