. Паривритта Джану Ширшасана,перевернутый наклон головой к колену
Вторник, 18.12.2018, 14:40
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Паривритта Джану Ширшасана

Перевод с санскрита:Перевернутый наклон головой к колену

Показания:

Умеренные боли в спине, головная боль, усталость, бессонница.

Противопоказания:

Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой.
  2. Согните левое колено и отведите его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу.
  3. Скрутите туловище влево и опустите правый бок к вытянутой ноге.
  4. Захватите левой рукой правую стопу с внешней стороны, вытянув руку через бок — так, чтобы плечо накрыло ухо. Зацепившись правой рукой за бедро или колено согнутой ноги, чуть сильнее разверните грудную клетку вверх и положите затылок на правое колено.
  5. Дотянитесь правой рукой до правой стопы и захватите стопу с внутренней стороны.
  6. Разводя локти, разворачивайте грудную клетку больше вверх, затылок — к колену.
  7. Сохраняйте позу 20-30 секунд  (со временем можно увеличивать продолжительность).
  8. Вдохните, освободите кисти рук, разверните туловище в правой ноге, поднимите голову, а затем корпус. Повторите наклон к другой ноге.

ВНИМАНИЕ:

  • Не отрывайте ягодицу от пола!
  • Не сгибайте колено вытянутой ноги!
  •     
  • Терапевтический эффект:

    Паривритта Джану Ширшасана относится к скрученным позам йоги. Она стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В отличие от Джану Ширшасаны, здесь органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты.При этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки

Вход на сайт

Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Copyright MyCorp © 2018