. Паривритта Триконасана,поза развернутого треугольника
Вторник, 18.12.2018, 14:16
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Паривритта Триконасана

Перевод с санскрита:Поза развернутого треугольника

Показания:

Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, плоскостопие, повышенная кислотность желудка.

Противопоказания:

Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните и прыжком расставьте ноги примерно на 100 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони разверните вниз.
  2. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую стопу — на 60°. Левую ногу как следует вытяните и подберите колено.
  3. Сделайте выдох, разверните левую ногу и туловище вправо, потом положите левую ладонь на пол, рядом с внешней стороной правой стопы.
  4. Вытяните вверх правую руку и посмотрите на большой палец. Правая рука должна находится на одной линии с левой.
  5. Колени должны быть «подобраны». Следите, чтобы правая стопа не отрывалась от пола. Внешнюю часть левой стопы полностью поставьте на пол.
  6. Постарайтесь вытянуть лопатки и плечи.
  7. Оставайтесь в асане примерно 30 секунд, дышите ровно.
  8. Сделайте выдох, плавно поднимите левую ладонь, разверните туловище и вернитесь в исходное положение.
  9. Сделайте выдох и повторите асану в левую сторону. Поверните левую стопу влево на 90°, а правую — на 60°. Потом положите правую ладонь возле внешней стороны левой стопы.
  10. В завершении вдохните, поднимитесь, поставьте стопы параллельно, руки держите разведенными в стороны на уровне плеч.
  11. С выдохом вернитесь в Тадасану

ВНИМАНИЕ:

  • Не сгибайте колени!
  • Не отрывайте пятки от пола!
  • Не уводите таз в сторону!
  •     
  • Терапевтический эффект:

    Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер

Вход на сайт

Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Copyright MyCorp © 2018