. Парипурна Навасана,поза лодки
Вторник, 18.12.2018, 13:31
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Парипурна Навасана

Перевод с санскрита:Поза лодки

Показания:

Расстройства пищеварения, плохая работа кишечника, боли в пояснице.

Противопоказания:

Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите ладони  рядом с тазом,  разверните пальцык стопам,  кисти  вытяните прямо. Спину держите прямой.
  2. Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги на 60-65° . Они должны быть вытянутыми и напряженными, колени подтянутыми. Пальцы ног смотрят вперед. Поднимите стопы выше головы. Удерживайте равновесие за счет ягодиц. Позвоночник не должен касаться пола.
  3. Вытяните руки вперед, параллельно полу. Удерживайте их на уровне бедер. Ладони разверните друг к другу. Они должны находиться на уровне плеч.
  4. Удерживайте асану  до минуты, дышите ровно.
  5. Сделайте выдох, опустите  руки и ноги, лягте на спину  и расслабьтесь.

ВНИМАНИЕ:

  • Не скругляйте поясницу!
  • Не прижимайте плечи к ушам!
  • Не задерживайте дыхание!
  • Терапевтический эффект:

    Парипурна Навасана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

Вход на сайт

Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Copyright MyCorp © 2018