. Прасарита Падоттанасана,наклон с широко расставленными ногами
Понедельник, 24.09.2018, 08:36
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Прасарита Падоттанасана

Перевод с санскрита:Наклон с широко расставленными ногами

Показания:

Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия, проблемы пищеварения, боли в спине, ожирение.

Противопоказания:

При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Положите кисти рук на талию и раздвиньте ноги на 135-155 см.
  3. Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.
  4. Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой.
  5. Выдохните, согните локти и поместите темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.
  6. Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите глубоко и ровно.
  7. Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину.
  8. Выдохните и встаньте в позицию 2.
  9. Прыжком вернитесь в Тадасану.

             

Терапевтический эффект:

Прасарита Падоттанасана помогает при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает  боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану (стойку на голове).

Вход на сайт

Календарь
«  Сентябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Copyright MyCorp © 2018