. Супта Падангуштхасана,наклон с захватом большого пальца ноги
Вторник, 18.12.2018, 13:36
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Супта Падангуштхасана

Перевод с санскрита:Наклон с захватом большого пальца ноги

Показания:

Радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ишиас, паралич ног, беременность, проблемы половой системы.

Противопоказания:

Травмы ног.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину с вытянутыми ногами. С выдохом согните правое колено, прижмите его к груди и пальцами руки захватите большой палец ноги.
  2. Вытяните правую ногу вверх перпендикулярно полу, растягивая подколенные мышцы, подтяните ногу к голове.
  3. Оставляя правую руку на уровне плечевого сустава, положите левую ладонь на левое бедро и прижмите левую ногу к полу. Задержитесь в этом положении на один дыхательный цикл.
  4. С выдохом подтяните правую ногу ближе к голове, приподняв голову и плечи. Задержитесь в этом положении на 1-2 дыхательных цикла, затем, с очередным вдохом опустите спину и голову обратно на пол.
  5. С выдохом уводите правую ногу в правую сторону, не ослабляя натяжение, пока стопа не ляжет на пол. Левую ногу держите выпрямленной и твердой. 
  6. Задержитесь в этом положении на 1-2 дыхательных цикла, старайтесь держать тело прямо, расслабляя и раскрывая таз.
  7. Со вдохом поднимите правую ногу вверх, освободите палец, опустите ногу и повторите тоже самое с левой ногой.

ВНИМАНИЕ:

  • Не поднимайте ягодицу!
  • Не разворачивайте бедро в сторону!

       Рекомендации для начинающих:

  1. Если не дотягиваетесь до стопы рукой, используйте ремешок.
  2. Если захваченная нога не опускается на пол, положите ее на болстер или блок.
  3. Если нога, оставленная на полу, сгибается в колене, уприте стопу в стену.


Терапевтический эффект:

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Вход на сайт

Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Copyright MyCorp © 2018