. Упавиштха Конасана,наклон сидя с широко расставленными стопами
Понедельник, 24.09.2018, 08:13
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

 Упавиштха Конасана

Перевод с санскрита:Наклон сидя с широко расставленными стопами

Показания:

Артриты, ишиас, нарушения в работе почек, менструальные нарушения, во время беременности (без сильного наклона), менструация.

Противопоказания:

При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в Дандасану, расставьте ноги как можно шире.
  2. Возьмитесь за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).
  3. Вытяните талию и бока вверх. Сделайте несколько ровных дыхательных циклов.
  4. С очередным выдохом вытяните туловище вверх и нагнитесь вперед с прямой спиной, коснувшись пола лбом, носом, а затем подбородком (если не получается коснуться, то сделайте максимальный наклон с вытянутой спиной).
  5. Со вдохом расширьте грудь и, вытянув спину еще дальше вперед, положите грудь на пол.
  6. Вытяните руки и возьмитесь за подошвы стоп. Задержитесь на 30—60 секунд. Дышите ровно.

ВНИМАНИЕ:

  • Не сгибайте колени!
  • Не скругляйте спину!

       

Терапевтический эффект:

Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин — она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников.

 
 

 

Вход на сайт

Календарь
«  Сентябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Copyright MyCorp © 2018