. Уттхита Хаста Падангуштхасана,вытягивание прямой ноги вперед
Среда, 12.12.2018, 20:42
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Перевод с санскрита:Вытягивание прямой ноги вперед

Показания:

Кишечные заболевания, запор, метеоризм, заболевания почек, радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ревматизм, смещения позвоночных дисков (только под руководством опытного инструктора или йога-терапевта).

Противопоказания:

В период обострения заболеваний.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану. С выдохом поднимите правую ногу, согните ее в колене, захватите большой палец ноги большим, средним и указательным пальцами правой руки. Кисть левой руки поместите на левую сторону таза.
  2. Сделайте два вдоха и выдоха, удерживая баланс. С очередным выдохом вытяните правую ногу вперед. Сделайте два вдоха и выдоха. Возьмитесь за стопу обеими руками, нагнитесь к вытянутой ноге, положив на нее голову, затем нос и подбородок.
  3. Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  4. Опустите ногу. Выполните то же самое с левой ногой.

На первом этапе освоения позы можно использовать в качестве опоры стол, стену или подоконник, класть выпрямленную ногу на опору и тянуться к ноге корпусом.

ВНИМАНИЕ:

Не допускайте перекоса в тазу!

    

Терапевтический эффект:

Уттхита Хаста Падангуштхасана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость. Она интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра; помогает при болях в спине; уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота; укрепляет мышцы спины, бедер, а также органы брюшной полости; устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе.

Вход на сайт

Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Copyright MyCorp © 2018