. Халасана,поза плуга
Вторник, 18.12.2018, 14:33
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Халасана

Перевод с санскрита:Поза плуга

Показания:

Остеохондроз, все виды искривлений позвоночника, менструальные нарушения, нарушения работы мочевыделительной и половой системы, головные боли, усталость.

Противопоказания:

Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма.

Техника выполнения:

  1. Лягте  на спину. Прямые руки через стороны назад вытяните за головой.С выдохом без помощи рук, подтяните колени к груди и перекатом (не рывком!) перенесите стопы за голову.
  2. Поставьте пальцы ног на пол. Вес тела расположите на лопатках, но ни в коем случаи не на шее.
  3. Натяните колени, а затем поднимите туловище.
  4. Положите ладони на середину спины, при этом слегка нажмите на нее, чтобы туловище оказалось перпендикулярным полу.
  5. Вытяните руки в противоположном направлении от ног.
  6. Сцепите большие пальцы рук и вытягивайте ноги и руки.
  7. Переплетите пальцы и разверните запястья так, чтобы большие пальцы легли на пол. Другие пальцы, а также ладони вытяните, напрягите руки, подтянув локти, и вытягивайте их в противоположном направлении от плеч.
  8. Тяните руки и ноги  в противоположных направлениях. Тогда вы полностью растянете позвоночник.
  9. Рекомендуется менять перекрест пальцев.  Если первым внизу оказался  большой палец правой руки, побудьте в этом положении 1 минуту, а потом разъедините пальцы и опустите на пол большой палец левой руки. Далее в течение одной минуты переплетайте пальцы по очереди и вытягивайте руки.  Это поможет развить гибкость плеч, запястий и локтей.
  10. Оставайтесь в асане  от одной до пяти минут. Дышите нормально.
  11. Затем подтяните колени к груди и плавно опуститесь на пол.

Даже если вы привыкли делать Халасану на голом полу, советуем вам все-таки прибегнуть к вспомогательным материалам. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, и, чтобы избежать лишнего давления на них, необходима опора. Если вы расположите плечи на стопке одеял, горло останется мягким, а задняя поверхность шеи вытянутой. Кроме того, если у вас не раскрыт плечевой пояс, стоять на плечах окажется не так-то просто: вы не сможете втянуть верхнюю часть спины, она будет неуклонно стремиться к полу, и вам придется приложить всю силу рук, чтобы удержать спину в вертикальном положении. Опора поможет избежать излишней нагрузки и лучше вытянуться вверх.

ВНИМАНИЕ:

  • Не переносите вес тела на шею!
  • Не сгибайте колени! Если не достаете до пола ногами, подставьте стул, либо упритесь ногами в стену!

        

Терапевтический эффект:

Халасана укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Как все перевернутые позы, дает отдых сердечной мышце.

Вход на сайт

Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Copyright MyCorp © 2018