. Чатуранга Дандасана,поза посоха на четырех опорах
Вторник, 18.12.2018, 13:24
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Чатуранга Дандасана

Перевод с санскрита:Поза посоха на четырех опорах

Показания:

Апатия, лишний вес, повышенная утомляемость, депрессия.

Противопоказания:

Беременность, обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром.

Техника выполнения:

  1. Лягте  на пол, лицом вниз.
  2. Согните локти и поместите ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвиньте на 30 см.
  3. С выдохом поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело нужно держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставайтесь в этой позиции некоторое время. Дышите нормально.
  4. Постепенно вытягивайте все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
  5. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабьтесь.

ВНИМАНИЕ:

  • Не поднимайте ягодицы!
  • Не проваливайте поясницу!
  • Не опускайте грудную клетку ниже уровня локтей!

              

Терапевтический эффект:

Чатуранга Дандасана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути.  Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.

 

Вход на сайт

Календарь
«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Copyright MyCorp © 2018